Круговая тренировка

История круговой тренировки

Круговая тренировка это программа упражнений, созданная Р. Е. Морган и Дж. Т. Андерсон в 1953 г. в University of Leeds в Англии. Это тип интервальной тренировки, при которой упражнения на силу комбинируются с упражнениями на выносливость, т.е. аэробными упражнениями, сочетая в себе преимущества и тех и других.

Термин «круговой» означает, что вокруг площадки последовательно расположено некоторое число тщательно отобранных тренажеров, а также специальных платформ для аэробных упражнений. Участники тренировки могут начинать с любого тренажера, а затем переходят по кругу от одного тренажера и платформы к другому, выполняя подходы длительностью от 30 до 60 секунд до тех пор, пока не будут выполнены все упражнения.

Исследования в Бэйлоровском университете и Институте Купера показывают, что круговой тренинг является одним из лучших, а так же наиболее быстрым способом улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, снизить вес и повысить выносливость мышц. А последние независимые исследования ученых из разных стран подтверждают, что частая и регулярная физическая нагрузка (ежедневная или 4-5 раз в неделю) в сочетании с умеренностью в еде, гораздо эффективнее и полезнее для здоровья, чем изнурительные и долгие тренировки 1-2 раза в неделю.

Преимущества круговой тренировки

• обеспечивает тренировку всего тела, всех основных групп мышц;
• дает возможность осуществлять индивидуальный подход даже при работе в группе,  позволяет инструктору руководить новичками;
• доступна для людей с любым уровнем физической подготовки, любого возраста и почти любого состояния здоровья;
• является научно испытанной системой упражнений;
• эффективна по шкале результат/время и включает работу на силу, гибкость, и аэробную нагрузку в одной и той же тренировке.

Особенности круговой тренировки

1. Тренажеры с гидравлическим сопротивлением обеспечивают тренировке плавность и непрерывность, а также контроль интенсивности.

Ранее программы кругового тренинга использовали обычные тренажеры с весами. Каждый новый тренажер требовал подгонки весов перед использованием, что влекло большие перерывы в процессе тренировки. Оборудование с гидравлическим сопротивлением решило эту проблему. Используя "плавную динамику", гидрооборудование создает спонтанное приспосабливающееся сопротивление, полностью определенное силой или скоростью, которые человек использует, чтобы осуществлять повторения.

Вам нужно отдышаться? Просто замедлите темп. Хотите увеличить интенсивность? Просто ускорьтесь.

2. Круговая тренировка на тренажерах с гидравлическим сопротивлением является превосходной программой групповых упражнений.

Являясь, по сути групповой тренировкой, она, тем не менее, позволяет участникам начинать тренировку в любое, удобное для них время, и, занимаясь на каждом отдельном тренажере, поддерживать собственный ритм и темп, и уделять внимание именно своему собственному телу.

3. Круговая тренировка на тренажерах с гидравлическим сопротивлением интересна.

Для того, чтобы женщина заинтересовалась и оставалась приверженной какой-либо программе упражнений, необходимо предложить ей то, чем она сможет наслаждаться. Программа круговой тренировки предлагает уникальные, интересные и возбуждающие ощущения, движение мышц, удовольствие под энергичную музыку, получение инструктажа в непринужденной обстановке класса, индивидуальный подход, и, в то же время, встречи с людьми.

4. Круговая тренировка на тренажерах с гидравлическим оборудованием для фитнеса безопасна.

Вследствие мягкой, приноравливающейся, и все же мощной, природы гидравлического сопротивления, дамы всех возрастов и уровней физической подготовки могут получать высокие результаты от занятий в своем собственном темпе и не вредя своему здоровью. Поскольку в течение 30-40 секунд человек имеет в исключительном обладании тренажер, на котором работает, то он может двигаться так медленно или быстро, как это необходимо именно ему, без какого-либо давления со стороны кого-то, нависающего ожидании. Если кто-либо способен поднимать, сгибать, вытягивать и вскидывать свои руки или ноги, то он может получать пользу от круговой тренировки на тренажерах с гидравлическим сопротивлением без всякой опасности для себя.

5. Круговая тренировка на тренажерах с гидравлическим сопротивлением быстро сжигает калории.

Сочетание аэробной тренировки и тренировки с сопротивлением увеличивает потребление телом кислорода и энергии. За 30-минутный сеанс можно легко сжигать 300-600 калорий. По мере продвижения к более высоким уровням тренировки, уже в течение следующих 90 дней можноподнять расход калорий от 600 до 900. В комбинации с настойчивостью и терпением, круговой тренинг будет давать желаемое, но безопасное снижение веса, сохраняя здоровье и доставляя удовольствие.

6. Круговая тренировка на тренажерах с гидравлическим сопротивлением эффективна.

Составляющие физической формы

1. Кардио-дыхательная выносливость.
2. Мышечная выносливость.
3. Мышечная сила.
4. Гибкость.
5. Состав тела.